Hacer ejercicio cuando hace calor aumenta la temperatura de nuestro cuerpo. Nuestros cuerpos tienen sistemas de enfriamiento incorporados que nos ayudan a adaptarnos al calor. Por eso sudamos. Pero este sistema de enfriamiento natural puede fallar si estamos expuestos a temperaturas elevadas durante demasiado tiempo. El resultado puede ser agotamiento por calor, esa horrible fatiga que te hace sentir como si un paso más pudiera ser el último, e incluso un golpe de calor.
Consumir mucha agua
Si la humedad también sube, estás en doble problema porque el sudor se “pega” a tu piel; no se evapora tan fácilmente, lo que puede hacer que la temperatura corporal suba aún más.
Para mantenerte fresco, primero asegúrate de beber mucha agua. Dado que nuestro cuerpo tiene entre un 50 y un 60 % de agua, es vital mantener esta cantidad. Tendemos a perder alrededor del 2 al 3% durante el ejercicio y la actividad típicos, especialmente en los días calurosos. Debido a que el Plan de alimentación de Pritikin, lleno de frutas y verduras, es tan rico en agua, no necesita beber agua antes de su entrenamiento, pero tiempo está haciendo ejercicio, beba de 8 a 10 onzas de agua cada 20 minutos. Después haga ejercicio, beba más, como mínimo, otras 8 onzas.
Adapta tu entrenamiento a la temperatura
Si está acostumbrado a hacer ejercicio en climas más fríos, tómelo con calma al principio. Solo acepta el hecho de que no puedes hacer lo que normalmente haces. El calor y la humedad pueden deprimirte.
Si normalmente corres, trotas o caminas. Si usted es un caminante rápido, reduzca la velocidad. A medida que su cuerpo se adapta al calor, aumente gradualmente el ritmo y la duración de su entrenamiento. Si tiene una condición médica y/o toma medicamentos recetados, pregúntele a su médico si necesita tomar precauciones adicionales.
Evite la parte más calurosa del día.
Levántese temprano para tomar el fresco de la mañana, o salga al atardecer o más tarde. En el calor del mediodía, cúbrase bajo la sombra. No juegues afuera de 11 a. m. a 3 p. m.
Use ropa ligera de colores claros
Los colores oscuros absorben el calor, lo que puede hacerte sentir como si estuvieras envuelto en una manta cálida. La ropa pesada y ajustada también te calentará. Mantenlo suelto. Mantenlo ligero. Más aire podrá circular sobre tu piel, manteniéndote fresco.
Comer bocadillos para mantener la energía.
Elegir jugoso bocadillos como frutas. Lo último que necesita en un calor abrasador son bocadillos secos como galletas saladas, palomitas de maíz o barras energéticas que requieren que su cuerpo agregue agua. Además, los bocadillos secos suelen tener muchas calorías, lo que significa que pueden frustrar fácilmente los objetivos de pérdida de peso, tanto en verano como en invierno.
Saber cuándo decir “Voy a entrar”
Escucha tu cuerpo. Si siente algo de lo siguiente, encuentre rápidamente la comodidad del aire acondicionado.
- Debilidad
- mareo
- Mareo
- palidez de la piel
- Dolor de cabeza
- Calambres musculares
- Náuseas o vómitos
- Latidos rápidos
Esperamos que esta información lo ayude a mantenerse seguro y fresco este verano cuando salga de aventuras con los niños. ¡Hay mucha diversión bajo el sol de verano, pero recuerda estar preparado, ser sensato y estar seguro ahí fuera!