Una dieta saludable para los niños pequeños debe incluir muchas frutas, verduras, cereales integrales, productos lácteos, proteínas y grasas saludables. En la medida de lo posible, evite las calorías vacías como los dulces y las gaseosas, los alimentos procesados, los azúcares añadidos y las grasas saturadas o trans. ¡Siga leyendo para conocer algunas ideas de comidas saludables que su niño pequeño realmente querrá comer!
Desayuno
- Batido de frutas – Puedes echar casi cualquier cosa en un batido de frutas. La espinaca, el aguacate y otras verduras se pueden disfrazar fácilmente en un delicioso batido de frutas.
- bol de yogur – Alternativamente, considere crear un tazón de yogur para su pequeño. Un tazón de yogur puede contener cualquier cosa, desde chispas de chocolate y nueces hasta frutas y cereales, lo que lo convierte en un verdadero placer matutino.
- hueveras – Cualquier comida que sea fácil de preparar para los padres es beneficiosa para todos. Estos deliciosos alimentos básicos para el desayuno pueden incluso prepararse con anticipación y almacenarse para mañanas más rápidas. Simplemente llene un molde para panecillos con una mezcla de huevo y leche y agregue los ingredientes que desee, como verduras, queso o salchichas para el desayuno.
- Panqueques de Banana – ¡3 ingredientes simples (plátano, huevos y harina) se combinan para hacer panqueques esponjosos y suaves que son perfectos para bebés y niños pequeños!
- Mini muffins de compota de manzana – Otra excelente opción para preparar con anticipación son los panecillos para el desayuno. Una variedad amada por los niños pequeños son los muffins de compota de manzana. ¡Los ingredientes incluyen harina de trigo integral, compota de manzana y canela! Toda tu familia peleará por este delicioso manjar.
Almuerzo
- quesadillas – Las quesadillas son un éxito para la mayoría de los niños (¡y también para los adultos!) Después de todo, ¿a quién no le gusta una buena dosis de queso y pan? Puede agregar una variedad de ingredientes saludables como pollo a la parrilla, frijoles negros, pimientos, espinacas o calabaza según los gustos de su niño pequeño. Sirva con una guarnición de salsa, guacamole o crema agria para mojar.
- Mini pizzas de bagels – Cubra algunos mini bagels de trigo integral con ingredientes para pizza como salsa de tomate, queso mozzarella y pepperoni. (Bonificación: se puede preparar sin lácteos o sin gluten, según se desee).
- Sopa de tomate con cucharones de pan con queso – La mejor comida reconfortante es un excelente regalo para la hora del almuerzo para usted y su pequeño. Además, ¡es divertido comer!
- Rollo de jamón o pavo–UPS – Hay muchas formas de hacer molinetes, pero algunas de las más populares incluyen pavo y queso o jamón y queso dentro de una tortilla.
- Ensalada Cobb “deconstruida” – Un plato seccionado con los ingredientes clave es un bocadillo divertido para su niño pequeño: pavo, aguacate, tocino, huevos duros, tomate, trozos frescos de queso mozzarella, pepino y rancho.
Cena
- “Nugget de pollo a la parmesana” – Mejore la clásica comida para niños pequeños con nuggets de pollo cubriéndolos con queso y salsa para hacer un pollo a la parmesana apto para niños.
- Pasta – Ya sea que decida ir con macarrones con queso, espagueti y albóndigas, o pollo alfredo, los niños de todas las edades no se cansan de un plato de pasta bueno y sustancioso.
- Deslizadores de hamburguesa – Tome el clásico favorito de los adultos y hágalo del tamaño de un niño pequeño usando deliciosos panecillos hawaianos y mini empanadas. Sirva con una guarnición de tots vegetarianos o batatas fritas para elevar este plato a un nivel más saludable.
- Carne y patatas – Aquí hay otra comida que toda la familia disfrutará tanto como su niño pequeño. Use un corte tierno de carne como chuletón o filete y córtelo en trozos pequeños perfectos para manos pequeñas.
- salmón y arroz – Si puede hacer que su niño pequeño coma pescado, el salmón es una opción muy saludable para sus mentes en desarrollo. Córtalo en tiras pequeñas y sírvelo sobre una cama de arroz para incluir también algunos granos integrales en su dieta.
Aperitivos
- Plátanos o manzanas con mantequilla de maní – ¡Obtenga un poco de proteína, fibra y otros nutrientes esenciales para su niño pequeño con este delicioso y divertido refrigerio!
- Mezcla de frutos secos – ¡La mezcla de frutos secos proporciona energía, variedad y un gran sabor! Haga su propia mezcla de frutos secos para niños pequeños con nueces, semillas, frutas secas e incluso dulces. Considere agregar otros favoritos de los niños pequeños, como Goldfish, Chex Mix, pretzels y Cheerios.
- Rodajas de verduras – A los niños pequeños les encantan los bocadillos divertidos que requieren mojarse. Sirva rodajas de zanahoria, pimientos, apio, pepinos, etc., con una guarnición de hummus o ranch.
- Tostada de aguacate – Para una merienda más sustanciosa a cualquier hora del día, considera preparar unas tostadas de aguacate. Puede cubrirse con otros ingredientes como huevos o tomates y cortarse en trozos pequeños para un refrigerio aprobado por niños pequeños.
- brochetas de frutas – ¡Haga que la porción diaria de fruta de su niño pequeño sea un placer divertido cortando sus frutas favoritas (como fresas, plátanos y manzanas) y colocándolas en un palito!
Consejos para padres
Cada comida balanceada debe incluir una proteína, un carbohidrato complejo, frutas o verduras y un poco de grasa saludable. ¡Recuerde tratar de incluir una fruta o verdura como guarnición para cada comida!
No olvide que la mejor manera de lograr que sus hijos coman saludablemente es modelando usted mismo una alimentación saludable. ¡Las comidas para niños pequeños no tienen que ser complicadas! Mantenga las comidas simples y divertidas.
Si tiene alguna pregunta o inquietud sobre la dieta de su hijo, ¡nuestros amigables pediatras certificados por la junta en Arvada están aquí para ayudarlo! Llame hoy para programar una cita.