El microbioma de tu cuerpo y cómo cuidarlo

El microbioma de tu cuerpo y cómo cuidarlo

El microbioma es una colección de bacterias simbióticas que viven sobre y dentro de nosotros, en nuestra piel, dentro de nuestra boca e intestino grueso. El microbioma es una parte importante de nuestra salud: ayuda a digerir los alimentos, regula la inflamación, controla el desarrollo de nuestro sistema inmunológico e incluso cambia la forma en que respondemos a los alimentos que comemos. Lea este artículo para comprender mejor el papel de los microbiomas en la salud humana y lo que puede hacer para cuidar la suya.

¿Qué es un microbioma?

Tu cuerpo está formado por billones de células y el microbioma es una comunidad de billones de organismos vivos. Afecta su salud, su estado de ánimo e incluso su peso, por lo que debe asegurarse de que el ambiente en su intestino sea saludable. Puede hacer esto al no abusar de los antibióticos, dormir lo suficiente y hacer ejercicio, y comer una dieta balanceada. Se ha demostrado que los antibióticos acaban con las bacterias buenas del intestino, por lo que es importante tomar probióticos. Tanto el yogur como el kéfir son excelentes fuentes de probióticos. También se pueden encontrar en forma de suplemento en muchas tiendas naturistas y farmacias. Agregar prebióticos también ayudará a promover un equilibrio saludable del microbioma. Puede hacerlo comiendo alimentos ricos en fibra soluble, como plátanos, bayas, frijoles, lentejas, brócoli, cebollas.

El microbioma del cuerpo humano

El cuerpo humano tiene una gran cantidad de bacterias. Con la ayuda de ciertos alimentos, puede asegurarse de mantener un equilibrio saludable en su microbioma. Elegir ciertos tipos de yogures probióticos creará un ambiente saludable para que crezcan las bacterias buenas. Es importante alternar el consumo de probióticos con otros yogures porque no todos los probióticos son iguales. Otras cepas bacterianas como Lactobacillus y Bacillus también son beneficiosas para mantener un microbioma saludable. También puede tomar antibióticos que matan las bacterias malas y dejan vivas a las buenas.

Cómo mejorar tu microbioma

Si está interesado en mejorar su microbioma, hay varias cosas que puede hacer. Una sugerencia es evitar los productos lácteos y el gluten. Los productos lácteos contienen una gran cantidad de antibióticos y el gluten puede dañar el revestimiento intestinal. Otra cosa que debe hacer es tomar probióticos dos veces al día durante al menos dos meses. Los probióticos ayudan con la salud intestinal y restauran las bacterias buenas. Finalmente, comer alimentos fermentados como yogur o kimchi es otra forma de mejorar tu microbioma.

Alimentos para comer para su microbioma

Diferentes alimentos tienen diferentes beneficios para su microbioma. Por ejemplo, los alimentos ricos en fibra y prebióticos ayudarán a alimentar las bacterias intestinales. Los alimentos como el brócoli, las coles de Bruselas y el chocolate negro también son beneficiosos para la salud intestinal. Los alimentos ricos en antioxidantes, como la ensalada y la col rizada, las cebollas ayudarán a reducir la inflamación. Estos alimentos se pueden incorporar a una dieta saludable por sí solos o como parte de una dieta de limpieza o desintoxicación.

Microbioma y enfermedades

En la última década, se ha prestado gran atención a la investigación del microbioma intestinal en animales y humanos. Las bacterias que están presentes en el intestino se han relacionado con la obesidad, la enfermedad inflamatoria intestinal (EII), la intolerancia al gluten y la desnutrición, pero la información sobre cómo ocurre esto aún es limitada. En los últimos años, se han realizado estudios para analizar el microbioma intestinal en el contexto del peso corporal y la obesidad. Por ejemplo, los investigadores identificaron asociaciones entre la microbiota intestinal y la obesidad, y entre los genes microbianos intestinales y la obesidad. Además, estudios recientes también han demostrado que una mayor abundancia de Firmicutes puede provocar respuestas inflamatorias, un fenotipo asociado con personas obesas que muestran niveles más altos de inflamación. Los polimorfismos en los genes bacterianos presentes en los huéspedes también pueden provocar cambios en el peso corporal. Estos estudios sugieren que el microbioma intestinal podría ser un factor importante que afecta la obesidad y sus complicaciones.

El microbioma intestinal consta de cientos de especies diferentes de bacterias, arqueas, protozoos y virus. El material genético presente en los huéspedes es mucho más grande que el presente en su microbiota. Por lo tanto, los genes del huésped son el factor más importante para determinar la composición del microbioma intestinal. Un estudio realizado para analizar muestras fecales de personas obesas y de sus contrapartes delgadas encontró que las personas con obesidad eran genéticamente deficientes en su capacidad para degradar los polisacáridos vegetales. Estos hallazgos sugieren que los defectos genéticos presentes en las personas obesas pueden afectar su microbioma intestinal y causar obesidad. Según otro estudio, se observó un fenotipo obeso en ratones con deficiencia de un gen llamado NOD (Non-Obese Diabetic) que está involucrado en el reconocimiento y degradación del peptidoglicano bacteriano. Este resultado sugiere que los microbios intestinales podrían estar involucrados en el desarrollo de la diabetes tipo 2 y la obesidad.

El potencial de los microbios intestinales en el desarrollo de la obesidad también se destaca en un estudio que examinó las bacterias intestinales de las personas que eran obesas y las que no lo eran. Este estudio encontró que había menos diversidad bacteriana en los intestinos de las personas obesas. Además, los investigadores observaron que los ratones obesos tenían menos tipos de bacterias intestinales que sus homólogos delgados. Estos resultados sugieren que una reducción en la diversidad microbiana podría conducir a trastornos metabólicos como la obesidad y la diabetes.

Suplementos para el microbioma.

Tu cuerpo y el microbioma que vive dentro de ti es el hogar de un mundo complejo con relaciones igualmente complejas. Esto significa que las bacterias que habitan en su cuerpo pueden tener efectos tanto positivos como negativos en su salud. Sin embargo, la investigación muestra que existen suplementos para el microbioma, como prebióticos, probióticos y simbióticos. Estos suplementos pueden alentar el crecimiento de bacterias beneficiosas en el intestino y, al mismo tiempo, reducir las bacterias dañinas.

¿Qué es un prebiótico?

Un prebiótico es un alimento que usted come o complementa para alimentar a las bacterias buenas de su intestino. Esto ayudará con la digestión y protegerá contra enfermedades.

Un prebiótico es un ingrediente alimentario no digerible que proporciona un efecto beneficioso sobre el microbioma intestinal humano y la salud del huésped. El microbioma, o flora intestinal, se refiere a todas las bacterias en sus intestinos y son muy importantes porque afectan muchos aspectos de su salud. La falta de bacterias buenas puede conducir a enfermedades y enfermedades.

¿Qué son los probióticos?

Los probióticos son microorganismos vivos que han demostrado tener un efecto positivo en la salud del huésped, especialmente en el hígado, el corazón y el sistema inmunitario. Existe evidencia de que los probióticos pueden ayudar a prevenir o mejorar algunas enfermedades crónicas como alergias, asma, colitis ulcerosa, enfermedad de Crohn y ciertos tipos de cáncer. Los probióticos también se han utilizado para tratar trastornos gastrointestinales funcionales, como el síndrome del intestino irritable, distensión abdominal y dolor abdominal en casos de estreñimiento crónico.

La idea detrás de los probióticos es restablecer el equilibrio de los organismos que encontraría en los intestinos si no hubiera un uso de antibióticos u otra supresión por parte del sistema inmunitario. Se ha demostrado que la combinación de antibióticos con probióticos es mucho más eficaz que los antibióticos solos.

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