Artículo de un vistazo
- Planifique con anticipación para una transición sin problemas.
- Deja que la luz (y la falta de luz) te ayude.
- Los ajustes graduales son más fáciles para todos.
Finalmente consiguió un horario de sueño regular con su pequeño, y ahora teme que el horario de verano pueda deshacer todo su arduo trabajo. Este pequeño ajuste de una hora puede sacar a los adultos de su juego, por lo que no es de extrañar que los bebés y los niños pequeños se pongan de mal humor por el cambio.
Consejos generales para los ajustes de horario de verano
Ya sea que esté “avanzando” o “retrocediendo” en el horario de verano, el horario de sueño de un bebé debe ser lo más constante posible. Limitar los cambios ayudará a acelerar la ventana de ajuste de su pequeño.
Siga estas rutinas generales de sueño durante todo el año.
- pasar tiempo afuera. La luz solar natural y el aire fresco pueden ayudar a su hijo a tener una noche más tranquila. Asegúrese de llevar a su hijo a caminar, hacer picnics o jugar en el césped si el clima lo permite.
- Mantén una rutina constante a la hora de acostarte. Sean cuales sean las rutinas nocturnas, no las cambies. Mantenga los buenos hábitos de sueño que ha creado. Continúe alimentándolos, bañándolos, cepillándoles los dientes, leyéndoles libros y cantándoles canciones de cuna. El objetivo es tener una sensación de normalidad y prepararlos mentalmente para la cama.
- Mantenga las siestas de la misma duración. Abstenerse de alargar o acortar la siesta. El reloj interno de su bebé seguirá siendo el mismo, por lo que cambiar la duración de la siesta lo confundirá más.
- Relájate al final del día. Cree un ambiente relajado con actividades relajantes a medida que el día llega a su fin. Puede escuchar música suave, leer y atenuar las luces. Abstenerse de sobreestimular las actividades y el tiempo frente a la pantalla.
Cómo prepararse para “Primavera hacia adelante”
El horario de verano de “primavera adelante” ocurre el segundo domingo de marzo. Los niños (y los adultos) querrán irse a dormir más tarde para este cambio de hora. Aquí hay algunos consejos para ayudar a su hijo a hacerlo:
- Deja entrar la luz. Es probable que sea más claro en la mañana cuando avance una hora. Deje que la luz brille y llene la habitación de su hijo. La exposición a la luz natural les indica a los bebés que es hora de despertarse.
- Ir a la cama poco a poco más temprano. Antes del horario de verano de marzo, prepare a su pequeño comenzando antes la rutina de la hora de acostarse. Puede hacer esto tan pronto como una semana antes del segundo domingo en incrementos de 10 minutos al día. Por ejemplo, si la hora de acostarse es a las 7:00, la hora de acostarse del lunes antes del horario de verano puede cambiar a las 6:50. El martes cambiará a las 6:40, y así sucesivamente.
Cómo prepararse para el “retroceso”
El horario de verano de “retroceso” ocurre el primer domingo de noviembre. Los bebés se despertarán más temprano durante este cambio de horario. Estos son algunos consejos para ayudar a su bebé a adaptarse:
- oscurecer la habitación. Para cuando sea hora de acostarse después del horario de verano de noviembre, todavía puede haber luz afuera. Considere invertir en algunas cortinas opacas para limitar la cantidad de luz que ingresa a la habitación de su bebé. Cuanto más oscuro es, más fácil es dormir.
- Poco a poco ir a la cama más tarde. Haga que su hijo se acueste 10 minutos más tarde todos los días durante una semana antes del cambio de hora. También es posible que deba cambiar su hora de relajación y su rutina para acostarse diez minutos más tarde.
Con suficiente planificación y preparación, puede preparar a toda la familia para un cambio de horario de verano sin problemas. La clave es crear pequeños ajustes de tiempo y apegarse a su rutina normal a la hora de acostarse. Si continúa teniendo problemas para ayudar a su bebé a adaptarse, intente leer el artículo “¿Cómo puedo lograr que mi hijo se duerma y permanezca dormido?” o programe una cita con su pediatra.