La fibra es una parte importante de toda dieta y tiene muchos beneficios para niños y adultos de todas las edades. Pero, ¿cuánta fibra debe consumir su hijo diariamente y cuáles son las mejores fuentes dietéticas de fibra? Consulte nuestra guía rápida a continuación, que cubre todo lo que necesita saber sobre los alimentos ricos en fibra para niños.
Importancia de la fibra
La fibra es más conocida por ayudar a mantener las cosas “regulares” en lo que respecta a las evacuaciones intestinales: ¡una gran importancia para los bebés, los niños pequeños que aprenden a ir al baño y los niños de todas las edades! Pero la fibra también ayuda a mantener a los niños llenos y satisfechos y elimina la necesidad de picar constantemente entre comidas. Además, la ingesta adecuada de fibra también ayuda a reducir el colesterol, mejorar la salud intestinal, ayudar a controlar el peso y regular los niveles de azúcar en la sangre.
Los mejores alimentos ricos en fibra para niños
Afortunadamente, no es necesario que haga que su hijo tome un vaso de jugo de ciruela pasa para obtener los beneficios del alto contenido de fibra. La fibra se encuentra de forma natural en muchos alimentos, como frutas, verduras y cereales integrales. Estas son algunas de las mejores fuentes de fibra dietética que a los niños también les encantan:
- plátanos – Los plátanos contienen alrededor de 3 gramos de fibra y son un excelente refrigerio saludable para niños de todas las edades.
- Aguacates – Considere prepararle a su hijo una tostada de aguacate o incluso echarle unas rebanadas de aguacate a un batido de frutas.
- manzanas – ¡A los niños les encantan las manzanas! Una manzana contiene alrededor de 4 gramos de fibra. Agregue un poco de mantequilla de maní para obtener una dosis adicional de fibra y deje la piel puesta si sus hijos pueden tolerarla.
- frijoles o lentejas – Los frijoles son naturalmente ricos en fibra, así como en muchos otros nutrientes. Afortunadamente, a muchos niños les encantan las recetas que incluyen frijoles, como los tacos o el chili.
- Chícharos – Los guisantes son otro de los favoritos de los padres que es fácil colar en la dieta de su hijo a través de platos aprobados por los niños, como macarrones con queso o sopas abundantes.
- cereales ricos en fibra – Una manera fácil de incluir más fibra en la dieta de su hijo sin suplementos es a través de los cereales.
- Frambuesas – A la mayoría de los niños les encantan las bayas. Pero, ¿sabías que también son naturalmente ricos en fibra? Según el USDA, una taza de frambuesas contiene la impresionante cantidad de 8 gramos de fibra. Las fresas y los arándanos también tienen un alto contenido de fibra.
Consejos para padres
Al igual que con cualquier cambio en la dieta, los padres pueden ayudar a preparar a su hijo para el éxito modelando una actitud saludable hacia la comida y estableciendo sus propios hábitos saludables. En otras palabras, si espera que su hijo tome un batido de frutas rico en fibra todas las mañanas o termine su plato de verduras todas las noches en la cena, usted también debería hacerlo. Además, consulte las respuestas a estas preguntas comunes a continuación:
¿Cuánta fibra necesita mi hijo al día?
Como regla general, los padres pueden tomar la edad de su hijo y simplemente agregar 10. Por ejemplo, un niño de 11 años necesitaría consumir alrededor de 21 gramos de fibra por día.
Los niños que comen al menos 5 porciones de frutas y verduras todos los días deberían alcanzar estos objetivos de forma natural sin la necesidad de llevar un registro de su consumo de fibra.
¿Mi hijo necesita un suplemento?
En la mayoría de los casos, su hijo no necesitará tomar un suplemento de fibra. La mayoría de las necesidades de fibra se pueden satisfacer a través de la dieta. Sin embargo, si su hijo tiene problemas para defecar con regularidad o si sabe que no consume suficiente fibra a través de su dieta, hay muchas opciones seguras de suplementos disponibles en el mercado para niños y adolescentes.
¿Qué pasa si mi hijo consume demasiada fibra?
Por otro lado, demasiada fibra puede causar efectos secundarios incómodos, como hinchazón y gases, así que asegúrese de aumentar la ingesta de su hijo lentamente. Asegurarse de que estén bebiendo mucha agua también puede ayudar.
Si tiene alguna pregunta sobre la dieta de su hijo, llámenos hoy para analizar sus inquietudes con uno de nuestros pediatras certificados por la junta en Arvada.