Artículo de un vistazo
- Reemplace el jugo con agua y pan blanco por trigo.
- Pruebe nuevas opciones de almuerzo en casa primero para asegurarse de que sus hijos las coman.
- Planifique con anticipación cuando compre comestibles y prepare frutas y verduras antes del ajetreo de la mañana.
Después de mirar innumerables almuerzos Bento en Pinterest, es posible que sienta que necesita un título en nutrición y arte de la comida para preparar un almuerzo escolar saludable. En realidad, empacar un almuerzo saludable no es tan difícil ni requiere mucho tiempo. A continuación se presentan algunas formas sencillas para que usted pueda hacer que los almuerzos de sus hijos sean más saludables sin todo el trabajo.
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Consejos para almuerzos escolares saludables:
Omita las cajas de jugo: Aunque las opciones de jugo 100% natural son mejores que algunas de las otras, aún contienen mucha azúcar y calorías innecesarias. Intente empacar agua en su lugar. Si le preocupa si su hijo lo beberá o no, trate de quitarle el jugo gradualmente diluyéndolo muy lentamente. También puedes intentar agregar una rodaja de limón.
Vaya trigo: En lugar de usar pan blanco para los sándwiches de sus hijos, busque una marca de pan de trigo que les guste a sus hijos. Hay tantas variedades por ahí que normalmente puedes encontrar una que les guste a tus hijos. Las opciones como el arroz integral, las tortillas de trigo y la pasta de trigo también son más saludables.
Alimentos integrales: Si bien esas bolsitas de papas fritas son más fáciles, no son muy buenas para nosotros. Trate de reemplazar los alimentos procesados con alimentos integrales. Los alimentos integrales contienen menos azúcar, sodio, conservantes y otros productos químicos. Puede sustituir cosas como galletas saladas, galletas dulces y papas fritas con frutas y verduras prelavadas, frutas secas, nueces y palomitas de maíz.
La variedad es importante: ¿Sabías que el color de las frutas y verduras te dice qué tipo de nutrientes tienen? Al proporcionar una amplia gama, se asegura de que sus hijos obtengan todos los nutrientes que necesitan. Además, mezclar las cosas ayuda a los niños a no aburrirse.
La presentación importa: Aunque no deberías sentir que tienes que cortar la sandía de tu hijo en lindas estrellitas, debes asegurarte de que los jugos de la sandía no terminen empapando su burrito. ¿Y qué niño se emociona con un sándwich que ha sido aplastado por su manzana? Si desea que sus hijos coman alimentos saludables, al menos debe asegurarse de que sean sabrosos. Puede proteger los alimentos utilizando recipientes de plástico duro y reutilizables.
Para alimentos que saben mejor calientes, intente usar un termo. Los alimentos fríos se pueden mantener fríos con una bolsa de hielo o una botella de agua congelada. Es especialmente importante mantener algunos alimentos fríos para no correr el riesgo de sufrir una intoxicación alimentaria.
Ejecuciones de prueba: Todos sabemos que si a sus hijos no les gusta algo que empacaron para el almuerzo, terminará en la basura. Use la hora del almuerzo durante el fin de semana y las vacaciones para probar nuevas opciones saludables. De esa manera sabrás lo que realmente comerán. Además, pueden pasar varias veces antes de que los niños prueben un alimento nuevo. Servirlo en casa lo ayudará a obtener la recepción que se merece.
Consíguelo: Aunque sus sándwiches no tienen que estar hechos a mano en pequeños búhos lindos, tendrá que morder la bala y planificar un poco con anticipación. Cuando vaya de compras al supermercado, abastézcase de opciones saludables y téngalas preparadas y listas para llevar, ya sea al comienzo de la semana o la noche anterior. Es menos probable que meta rápidamente una bolsa de papas fritas si ya tiene sándwiches saludables preparados o frutas y verduras en bolsas y listas para llevar.