Las elecciones nutricionales que haga para su hijo tendrán un impacto duradero en su dieta y salud por el resto de sus vidas. Desde el momento en que comienza a comer alimentos sólidos, la dieta saludable de su hijo debe incluir una variedad de frutas y verduras, cereales integrales, productos lácteos, proteínas y grasas saludables. Los niños en desarrollo necesitan comer una dieta balanceada para asegurarse de recibir la nutrición adecuada, incluidas las vitaminas y los minerales necesarios para la vida.
Consejos de nutrición infantil
Una dieta saludable para los niños debe incluir:
- frutas: Las frutas y los jugos de frutas son algunas de las mejores fuentes de vitaminas y minerales que su hijo puede obtener. La fruta es un refrigerio maravilloso en cualquier momento del día y una opción mucho mejor que buscar galletas o dulces cuando se te antojan dulces.
- Verduras: Mientras que las frutas y verduras son una parte necesaria y saludable de cualquier dieta, los nutricionistas recomiendan que la dieta ideal contenga más verduras que frutas. Esto se debe al alto contenido de azúcar de la mayoría de las frutas.
- Granos Integrales: Siempre que sea posible, cambie los carbohidratos simples como el pan blanco y reemplácelos con carbohidratos complejos como el pan integral y el arroz integral. Los cereales integrales son una excelente fuente de fibra dietética, entre otros nutrientes necesarios.
- Lácteos: Si su hijo puede tolerar bien los lácteos, una porción diaria de productos lácteos nutritivos como leche o yogur puede ser una fuente fantástica de vitaminas y minerales.
- Grasa Saludable: Algunas grasas, como las grasas no saturadas, en realidad son buenas para su hijo. Las grasas saludables como los omega-3 son cruciales para el desarrollo y la energía del cerebro. Algunas de las principales fuentes de grasas saludables incluyen mantequillas de nueces, aceite de oliva, aguacate y pescado.
- Proteína: Por último, pero no menos importante, todos los niños deben recibir una buena porción de proteínas saludables todos los días para su crecimiento y desarrollo. Las principales fuentes de proteínas para incluir en la dieta de su hijo son las carnes magras, el pescado, los huevos, los frijoles y las nueces. Para alcanzar la cantidad de proteína diaria recomendada, apunte a alrededor de medio gramo de proteína por cada libra de peso corporal de su hijo.
Una dieta saludable para los niños debe evitar:
- Alimentos procesados: La mayoría de los niños de hoy tienen dietas que dependen demasiado de los alimentos procesados. Cada vez que pueda sustituir un alimento integral fresco por una comida congelada o un refrigerio azucarado en caja, estará haciendo una buena elección para su hijo.
- Azúcar Añadido: Casi todos los alimentos y bebidas comercializados para niños tienen un contenido demasiado alto de azúcar. Algunos de los peores culpables del azúcar añadido son las bebidas deportivas, los jugos y las gaseosas. ¡Solo una porción de una de estas bebidas puede incluir el doble de la cantidad diaria recomendada de azúcar! Trate de darle a su hijo agua o leche en su lugar.
- Grasas saturadas y trans: Mientras que las grasas como las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas que se encuentran en los aguacates son buenas para usted, las grasas saturadas y las grasas trans tienen el efecto contrario. Los productos animales y los alimentos procesados son los mayores culpables de estas grasas no saludables. Intente consumir menos de 10 gramos de estas grasas por día.
Si tiene alguna pregunta o inquietud sobre la dieta de su hijo, llámenos hoy para programar una cita con uno de nuestros amigables pediatras certificados por la junta en Arvada.