Dolor de espalda durante la lactancia: causas, consejos y ejercicios
¿Eres una madre lactante que experimenta dolor de espalda? ¡No estás solo! El dolor de espalda es una queja común entre muchas madres lactantes, pero hay formas de aliviar el dolor y hacer que su experiencia sea más cómoda. En este artículo, analizaremos las causas del dolor de espalda durante la lactancia, brindaremos consejos y ejercicios útiles para reducir la incomodidad y exploraremos otras posibles soluciones. ¡Sigue leyendo para aprender más!
Síntomas del dolor de espalda
Si está amamantando y tiene dolor de espalda, no está sola. Hasta el 80% de las mujeres experimentan dolor de espalda durante el embarazo o la lactancia.
Hay una serie de posibles causas de dolor de espalda durante la lactancia, que incluyen una mala postura, una posición incorrecta y un exceso de peso. La buena noticia es que hay varias cosas que puede hacer para ayudar a aliviar el dolor de espalda.
Estos son algunos síntomas comunes del dolor de espalda durante la lactancia:
- Dolor en la espalda baja y/o glúteos
- Dolor que se irradia por las piernas.
- Dificultad para pararse derecho o caminar durante largos períodos de tiempo
- Espasmos musculares o calambres
- Rigidez y/o malestar articular
Si experimenta alguno de estos síntomas, hay algunas cosas que puede hacer para ayudar a aliviar su dolor de espalda. En primer lugar, asegúrese de adoptar una buena postura al amamantar. Siéntese derecho en una silla con los pies apoyados en el piso o use una almohada de lactancia para apoyar su espalda. En segundo lugar, pruebe diferentes posiciones al amamantar para ver cuál es más cómoda para usted y su bebé. Tercero, haga ejercicio regularmente para fortalecer los músculos de la espalda y mejorar su flexibilidad. Finalmente, consulte a un médico si su dolor es severo o persiste por más de unos pocos días.
Diferentes causas de dolor de espalda durante la lactancia
Hay diferentes causas del dolor de espalda durante la lactancia. Algunas causas se deben a la posición del bebé cuando se amamanta, otras se deben al tamaño y peso de los senos y otras se deben a la forma en que la madre se sienta o se para mientras amamanta.
La posición del bebé al amamantar puede causar dolor de espalda en la madre. La posición más común para amamantar se llama posición de cuna. En esta posición, el bebé se acuna en un brazo con el pecho en la boca. El problema con esta posición es que puede ejercer mucha presión sobre la espalda y el cuello. Si va a amamantar en esta posición, es importante que se asegure de tener una buena postura y que apoye la espalda y el cuello con almohadas.
El tamaño y el peso de sus senos también pueden causar dolor de espalda durante la lactancia. Si sus senos son grandes, pueden tirar de los músculos de la espalda y causar dolor. Además, si lleva peso extra alrededor de su abdomen, esto también puede contribuir al dolor de espalda.
Finalmente, la forma en que se sienta o se para mientras amamanta también puede causar dolor de espalda. Si está encorvada o inclinada hacia adelante mientras amamanta, esto puede ejercer presión sobre su espalda baja. Es importante sentarse derecho y usar una silla que apoye su espalda mientras amamanta. También puede colocar una almohada detrás de la parte baja de la espalda para mayor apoyo.
Consejos para prevenir o aliviar el dolor de espalda durante la lactancia
Una de las quejas más comunes entre las nuevas madres es el dolor de espalda. Esto se puede atribuir a muchas cosas, incluido el peso adicional del embarazo, la lactancia y el cuidado de un bebé. Si bien algunos dolores de espalda son inevitables, hay cosas que puede hacer para prevenirlos o aliviarlos.
Estos son algunos consejos para prevenir o aliviar el dolor de espalda durante la lactancia:
1. Use una almohada de lactancia.
Esto le ayudará a sostener la espalda y el cuello mientras amamanta. Puede encontrarlos en la mayoría de las tiendas para bebés o en línea.
2. Siéntese derecho.
La mala postura puede contribuir al dolor de espalda, así que asegúrese de sentarse con la espalda recta cuando esté amamantando. Use una silla con un buen soporte para la espalda o apóyese con almohadas si es necesario.
3. Pruebe diferentes posiciones.
Si una posición le causa dolor, trate de sostener a su bebé de otra manera. Experimente hasta que encuentre una posición que sea cómoda para ambos.
4. Tome descansos con frecuencia.
Si puede, tome descansos con frecuencia mientras amamanta. Levántese y camine durante unos minutos cada hora para evitar que le duela demasiado la espalda.
Ejercicios para la espalda baja
Si experimenta dolor en la parte inferior de la espalda mientras amamanta, no está sola. De hecho, es una de las quejas más comunes entre las nuevas mamás.
Hay algunas razones diferentes por las que puede ocurrir dolor lumbar durante la lactancia. Una se debe a la posición en la que se encuentra al amamantar. Cuando se sienta durante largos períodos de tiempo con una mala postura, puede ejercer presión sobre los músculos de la parte inferior de la espalda. Otra razón común para el dolor de espalda baja es por el peso extra que estás cargando durante el embarazo y el posparto. Este peso adicional puede hacer que los músculos de la parte inferior de la espalda se debiliten y se tensen, lo que puede provocar dolor.
Afortunadamente, hay algunas cosas que puede hacer para aliviar el dolor de espalda. Primero, asegúrese de sentarse con la espalda recta cuando amamanta. Use una almohada detrás de la espalda para apoyarse si es necesario. En segundo lugar, intente hacer algunos ejercicios de estiramiento suaves antes y después de las sesiones de lactancia para mantener los músculos de la espalda bajos sueltos y relajados. Finalmente, considere invertir en un sostén de lactancia que le ayude a quitar algo de peso de sus hombros y pecho.
Siguiendo estos consejos, debería poder reducir o eliminar su dolor de espalda mientras amamanta.
Estiramientos para la espalda baja
Si sufre de dolor de espalda mientras amamanta, no está sola. De hecho, es una de las quejas más comunes entre las madres lactantes.
Hay algunas razones diferentes por las que puede ocurrir dolor de espalda durante la lactancia. Una posibilidad es que su bebé no se prenda correctamente, lo que puede causar tensión en el cuello y la espalda. Otra posibilidad es que esté sentada en una posición incómoda o tenga una mala postura mientras amamanta.
Afortunadamente, existen algunos estiramientos y ejercicios simples que pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda asociado con la lactancia. Aquí hay algunos para probar:
1. Estiramiento de gato/vaca: Comience sobre sus manos y rodillas en una posición de mesa. Mientras inhala, arquee la espalda e incline la cabeza hacia el techo (postura del gato). Mientras exhalas, redondea la columna y lleva la barbilla hacia el pecho (postura de la vaca). Repita esto 10 veces para obtener beneficios óptimos.
2. Inclinación pélvica: Acuéstese boca arriba con los pies apoyados en el piso separados al ancho de las caderas. Contrae los músculos abdominales para aplanar la curva de la parte inferior de la espalda contra el suelo inclinando la pelvis hacia atrás (inclinación pélvica posterior). Mantenga esta posición durante 5-10 segundos antes de soltar y repetir 10 veces.
3. Estiramiento de la rodilla al pecho: Acuéstese boca arriba con ambas piernas estiradas frente a usted. Dobla una rodilla hacia tu pecho mientras mantienes la otra pierna estirada, presionando suavemente la rodilla doblada con ambas manos para estirar profundamente la parte baja de la espalda. Mantén esta posición durante 15 a 20 segundos antes de cambiar de pierna y repetir el estiramiento del otro lado.
¡Realizar estos estiramientos regularmente puede ayudar a aliviar el dolor de espalda asociado con la lactancia y brindar el alivio que tanto necesita!