De acuerdo con las recomendaciones oficiales de los CDC, los niños y adolescentes deben realizar al menos una hora de actividad física al día. Además de los deportes individuales y de equipo, una rutina regular de ejercicios rápidos que se pueden hacer todos los días en el hogar contribuirá a la salud general de sus hijos.
Mantenerse activo mejora la salud mental, ayuda a prevenir la obesidad infantil e incluso puede aumentar el rendimiento académico. El ejercicio regular desarrolla el equilibrio, la coordinación y la fuerza muscular.
Ejercicios aeróbicos
- Correr – Los niños más pequeños naturalmente corren mucho durante los juegos del patio de recreo como la etiqueta. Los niños mayores y los adolescentes pueden disfrutar de un trote diario por el vecindario, carreras de relevos o juegos más complejos como Capture the Flag. Correr en el lugar es otra opción para los días lluviosos y los momentos en los que el ejercicio bajo techo es la única opción.
- saltando – Ya sea que usen una cuerda para saltar, un trampolín o un saltador, los niños han estado participando en juegos y ejercicios de salto durante generaciones. Los saltos de tijera son otra opción divertida para involucrar a los niños de todas las edades en una rutina regular de saltos. Los niños mayores y los adolescentes pueden disfrutar mucho haciendo series de saltos de caja.
- Ciclismo – Los niños de todas las edades disfrutan andar en bicicleta por el vecindario. El ciclismo ayuda a desarrollar la resistencia y aumentar la fuerza muscular. Los niños mayores y los adolescentes también pueden usar una bicicleta estática en casa o en un gimnasio local para llevar su entrenamiento al siguiente nivel.
Ejercicios de fortalecimiento
- Oso gatea – Este ejercicio de cuerpo completo es una excelente manera de hacer que los niños más pequeños participen tanto en la actividad física como en el juego imaginativo. Los rastreos de osos apuntan a los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo. Los niños comienzan a cuatro patas con todas las manos y los pies en el suelo, los brazos separados al ancho de los hombros y las caderas elevadas. Luego, los niños avanzan, alternando la mano derecha y el pie izquierdo con la mano izquierda y el pie derecho.
- Paseos de cangrejo – Del mismo modo, las caminatas de cangrejo ayudan a los niños a desarrollar fuerza muscular, resistencia, equilibrio y coordinación. Los niños comienzan sentados con ambos pies apoyados en el suelo y las manos detrás de la espalda. Luego, las caderas se levantan del piso mientras los niños se mueven hacia adelante y hacia atrás, fingiendo ser cangrejos. Las carreras de cangrejos son otra forma de mantener a los niños mayores interesados en este ejercicio.
- sentadillas – Las sentadillas son uno de los ejercicios más populares para todos los grupos de edad. Las sentadillas ayudan a mejorar los músculos de la parte inferior del cuerpo, incluidos los isquiotibiales y las pantorrillas. Las estocadas a menudo también se incorporan a una rutina de sentadillas, ya que se dirigen a los mismos grupos musculares.
- Superhombre – Los niños se acuestan boca abajo en el suelo con los brazos estirados hacia adelante, levantando los brazos y las piernas del suelo al mismo tiempo, dando la apariencia de un superhéroe volando. Este ejercicio se enfoca en los músculos abdominales y de la espalda.
- Tablones – Del mismo modo, las planchas ayudan a fortalecer los músculos centrales situados en el abdomen, la espalda y las caderas. Para comenzar, los niños se acuestan boca abajo con los antebrazos en el suelo al ancho de los hombros. Luego, el cuerpo se levanta lentamente con solo las puntas de los dedos de los pies y los antebrazos en el suelo, y la posición se mantiene durante varias repeticiones de 30 segundos o más.
- Lagartijas – Las flexiones se enfocan en varios grupos de músculos a la vez, incluidos los brazos, las piernas, el pecho, el centro y las caderas. Al realizar flexiones, todo el peso debe estar soportado por las manos y los pies, y la fuerza de empuje debe provenir del pecho y los hombros. Los niños deben participar en repeticiones de varias flexiones de brazos diariamente y desafiarse a sí mismos para hacer más flexiones de brazos en menos tiempo.
- Abdominales – Del mismo modo, los abdominales involucran el núcleo y ayudan a los niños a desarrollar fuerza muscular a través de movimientos repetitivos a lo largo del tiempo. Los abdominales son otra opción que es similar a los abdominales pero implica levantar solo la parte superior de la espalda.
No olvide alentar a sus hijos a beber mucha agua y participar en actividades de calentamiento y enfriamiento para ayudar a sus cuerpos a regularse durante los períodos de actividad física.
Si tiene alguna pregunta o inquietud sobre la salud y el estado físico de su hijo, llámenos hoy para programar una cita con uno de nuestros amigables pediatras certificados por la junta en Arvada.