publicado: 04 de mayo de 2022.
Asegúrese de que su hijo siga una dieta sana y equilibrada.
Uno de cada 5 niños en edad escolar se considera obeso en los Estados Unidos. Entonces, ¿cómo evitamos que estas estadísticas aumenten más? Comienza con una nutrición adecuada, ejercicio regular y un estilo de vida saludable. El pediatra de su hijo siempre puede brindar algunos consejos útiles para garantizar que su hijo reciba las vitaminas y los nutrientes que necesita.
Pautas calóricas diarias por edad
La cantidad de calorías que su hijo consume todos los días dependerá de su edad y sus niveles de actividad y sexo. Estas son las pautas calóricas que debes seguir,
- 2-3 años (tanto niñas como niños): 1000-1400 calorías
- 4-8 años (niños): 1200-2000 calorías
- 4-8 años (niñas): 1200-1800 calorías
- 9-13 años (niños): 1600-2600 calorías
- 9-13 años (niñas): 1400-2200 calorías
- 14-18 años (niños): 2000-3200 calorías
- 14-18 años (chicas): 1800-2400 calorías
Incorporar los alimentos correctos en la dieta de su hijo
Es importante que su hijo obtenga una variedad de alimentos saludables para asegurarse de que obtenga todas las vitaminas y nutrientes esenciales que necesita para crecer fuerte y saludable. Esto incluye,
Proteína magra: Esto incluye mariscos, aves, huevos, frijoles y nueces.
Verduras: Es importante incorporar muchas verduras en la dieta de su hijo todos los días. Esto puede incluir todo, desde verduras de hoja verde hasta pimientos vibrantes y frijoles. Si elige vegetales enlatados, asegúrese de revisar las etiquetas de información nutricional para asegurarse de que no contengan azúcar ni sodio agregados.
frutas: Manténgase alejado del jugo de frutas, que puede tener una tonelada de azúcar agregada, y opte por frutas frescas o congeladas. Además, limite las frutas secas, que pueden ser altas en calorías.
cereales integrales: Los granos integrales brindan más beneficios que los granos refinados (p. ej., pan blanco y arroz) e incluyen pan integral, avena, quinua y arroz integral.
Lácteos: Incluya algunos productos lácteos bajos en grasa o sin grasa como yogur, queso o leche en la dieta diaria de su hijo.
Si bien el azúcar no causa daño con moderación, es importante limitar los azúcares agregados y las grasas trans y saturadas (que se encuentran en la carne roja, los lácteos enteros y las aves). ¿Se pregunta si la dieta de su hijo le proporciona todos los nutrientes que necesita? Esto es algo que su pediatra puede discutir con usted durante su próxima visita de niño sano.
¿Tiene desafíos para ayudar a su hijo a mantener un peso saludable? ¿Te preocupa su salud? Si es así, es hora de acudir al pediatra de su hijo. Ellos pueden brindarle estrategias para ayudar a su hijo a comer de manera más saludable y mantener un peso saludable.