Menos escuelas ofrecen educación física todos los días, por lo que, como padres, es más importante que nunca asegurarse de que los niños tengan oportunidades adecuadas para la actividad física durante toda la semana.
La pauta recomendada para la actividad diaria de los niños es de 60 minutos de actividad moderada a vigorosa por día; sin embargo, menos de 1 de cada 4 niños cumplen con esa pauta (CDC, 2018). La hora de actividad física se puede dividir en períodos más cortos, por ejemplo, tiempo para jugar en el recreo, caminar a casa desde la escuela, además de jugar en el parque o en la práctica de fútbol.
La actividad física es crucial para el crecimiento, el desarrollo y la salud de los niños. Hacer suficiente actividad física puede conducir a un mejor desarrollo cognitivo, lo que significa mejores calificaciones, memoria y concentración. La actividad física también puede ayudar a los niños a desarrollar confianza, mejorar el crecimiento y el desarrollo de los músculos y los huesos, así como ayudar a los niños a mantener un peso saludable mientras previene el colesterol alto e incluso reduce el riesgo de diabetes tipo 2. Además, es una excelente manera para que los niños se diviertan y puede ayudarlos a dormir mejor y manejar el estrés de una manera saludable.
Mientras que los adultos pueden forzarse a sí mismos a hacer ejercicio que no disfrutan, los niños no lo harán. Es importante mantener la actividad física agradable y apropiada para la edad de los niños. Pídales su opinión sobre las actividades y prueben cosas nuevas juntos.
Más ideas para la actividad física:
- Elija un día de parque designado. Elija un día de la semana que funcione en su horario y juegue en el parque, o explore diferentes parques cada semana. Tener actividades integradas en el horario hace que sea más fácil seguirlas y es más probable que los niños cooperen cuando conocen el horario con anticipación.
- Andar en bicicleta juntos. Esta es una excelente manera de desarrollar una habilidad importante, ayudar a los niños a ganar confianza y divertirse en familia.
- Hacer una caminata. Elija un sendero alrededor de San Diego y exploren juntos una nueva área. Estos son algunos consejos para mantenerse seguro mientras se divierte al aire libre.
- Jueguen juegos juntos. Patea una pelota de fútbol, juega a atrapar o Frisbee en la playa.
- Predicar con el ejemplo. Muestre a sus hijos lo importante que es mantenerse físicamente activo modelando hábitos saludables e invitándolos a unirse a usted. Caminen juntos, practiquen yoga o entrenamiento de fuerza juntos, o practiquen un deporte que disfruten en familia.
- Tomar una clase. Si a sus hijos no les gusta la idea de participar en un equipo deportivo, los centros recreativos locales ofrecen una amplia variedad de clases que incluyen varias clases de baile, artes marciales, patinaje y clases de surf.
- Empezar temprano. Cuanto antes participen sus hijos en la actividad física, más fácil será mantener el hábito. Animar a los niños a probar nuevas actividades o desarrollar nuevas habilidades mientras son jóvenes también es mucho más fácil que cuando son preadolescentes o adolescentes (¡aunque siempre es posible aprender una nueva habilidad!)
- Si su familia está buscando una forma divertida y gratuita de realizar actividad física adicional y aprender sobre la salud, la sección de Carlsbad de Walk with a Doc, dirigida por la pediatra local, la Dra. Natalie Muth, es una excelente oportunidad para que las familias caminen juntas y Aprenda sobre estrategias para convertirse en una familia saludable y en forma. Walk with a Doc se lleva a cabo todos los martes a las 4:00 p. m. en Stagecoach Park en Carlsbad, y siempre se brinda un refrigerio saludable. Nos reunimos en el estacionamiento inferior junto a las mesas de picnic. Obtenga más información en walkwithadoc.org/Carlsbad. También tenemos un capítulo Walk With a Doc en Vista. Únase a la enfermera practicante Nicole Kastner todos los jueves, de 4:15 p. m. a 5:15 p. m. en Vista Innovative Design Academy (VIDA) Middle School ubicada en 740 Olive Ave, Vista, CA 92083. Reúnase en las mesas de almuerzo al aire libre. Obtenga más información en walkwithadoc.org/Vista.
Si 60 minutos por día no parece factible con la apretada agenda de su familia, comience con lo que puede hacer. ¡Algo siempre es mejor que nada cuando se trata de actividad física!
Datos sobre la actividad física de los CDC, Escuelas Saludables. (9 de abril de 2018). Obtenido de
Cassandra Padgett es educadora de salud sénior y entrenadora de salud certificada por ACE para WELL Clinic en Children’s Primary Care Medical Group – La Costa. La Clínica WELL ayuda a los niños y las familias a optimizar la salud al hacer cambios de hábitos con la nutrición, la actividad física, el sueño, el manejo del estrés y el tiempo frente a la pantalla. Cassandra también ayuda a administrar el capítulo de Carlsbad de Walk with a Doc, y le apasiona ayudar a los niños y las familias a mejorar la salud con un pequeño cambio a la vez.