Artículo de un vistazo
- Los meses fríos de invierno a menudo significan menos tiempo para estar activo.
- La actividad física ayuda a mejorar el estado físico, los cambios de humor invernales y la salud en general.
- Aprovecha la temporada de invierno manteniendo a tu familia activa tanto en interiores como en exteriores.
Todos nos volvemos más sedentarios cuando llega el invierno, pero el hecho de que los osos estén hibernando no significa que sea bueno para los humanos. Es importante que los niños y los adultos se mantengan activos durante todo el año. Según los Institutos Nacionales de Salud, la falta de actividad física puede provocar estados de ánimo depresivos y más cambios de humor en personas de todas las edades.
Este invierno, planee evitar la depresión invernal con actividades que lleven a su familia a mejorar su estado físico, pasar buenos momentos y mejorar la salud en general.
Actividades al aire libre
La forma más sencilla de mantener activa a su familia en invierno es aprovechar la estación. ¡Deja que nieve! Hay muchas actividades al aire libre que toda la familia puede disfrutar:
- Visite la pista de patinaje sobre hielo local.
- Rastrille las hojas y palee los caminos de entrada para los vecinos.
- Vístase con equipo para clima frío para que pueda continuar andando en bicicleta y corriendo.
- Salgan a caminar en familia para ver las luces navideñas.
- Prueba un deporte de invierno como el esquí, el snowboard o las raquetas de nieve.
- Encuentre una colina para subir y andar en trineo (¡use cascos!).
- Construye un muñeco de nieve y haz ángeles de nieve.
- Trabaje con sus hijos para establecer objetivos de acondicionamiento físico para principios de primavera, como una carrera o una caminata desafiante.
Actividades de interior en el hogar
Abrigarse para una actividad al aire libre lleva algún tiempo. Para un golpe rápido de actividad sin la mala calidad del aire de Utah, pruebe estas ideas caseras con sus hijos.
- Haz ejercicio con la familia. Inventa tu propia rutina o transmite una clase de fitness. El yoga, los burpees, los saltos de tijera y la cuerda para saltar pueden ser divertidos de intentar juntos.
- Juega juegos de la infancia que requieran movimiento. Los juegos como charadas, Duck-Duck-Goose, Hide and Seek y Red Light-Green Light son actividades divertidas para niños pequeños y no cuestan nada.
- Sea creativo con los artículos para el hogar. Considere construir un fuerte con cojines de sofá, competir en canastas de ropa o, al mismo tiempo, divertirse y limpiar con hockey con escoba.
- Conéctese e interactúe con sus hijos mayores a través de videojuegos activos. Wii y Xbox Kinect ofrecen juegos como Punch-Out, Wii Fit Plus y Dance Dance Revolution que realmente aceleran el ritmo cardíaco (también es divertidísimo grabarlo y verlo más tarde).
- Elimine los peligros de tropiezos, configure las luces navideñas interiores en “modo estroboscópico” y organice una fiesta de baile.
Actividades en interiores fuera de casa
Nuestros hogares pueden sentirse bastante pequeños en enero, así que pruebe algunas de estas ideas para mantenerse abrigado mientras se mantiene activo fuera del hogar:
- Ve a jugar a los bolos y asegúrate de escribir nombres tontos en la tarjeta de puntuación.
- Ponte a prueba con un nuevo deporte como la escalada en roca bajo techo.
- Haga de los martes su noche de baño familiar en la piscina local.
- Salta en un parque de trampolines.
- Realice largas caminatas dentro del centro comercial local.
- Vea qué actividades ofrece el centro recreativo local.
- Inscribe a tus hijos en actividades organizadas como fútbol sala, baloncesto, artes marciales, danza, etc.
- Vaya al gimnasio turnándose para cuidar a los niños, intercambiando el cuidado de los niños con otra pareja o usando la guardería del gimnasio.
- Haga un presupuesto para las visitas regulares de la familia a una clase de gimnasia en grupo, un gimnasio de juegos o un parque de trampolines bajo techo.
El invierno no tiene por qué ser una estación temida. Debe ser disfrutado. Con un poco de creatividad, incluso aquellos de nosotros que no amamos la nieve podemos divertirnos, mantenernos activos y unirnos más como familia. Para obtener más ideas sobre cómo mantenerse activo adentro, consulte el artículo, Corre en la casa.